長澤まさみさんと言えば、抜群のスタイルと美しさで知られる人気女優です。
しかし、彼女自身が「太りやすい体質」だと公言しているにも関わらず、そのスタイルを維持し続けているのはなぜでしょうか？
今回は、長澤まさみさんのスタイル維持法について、7つの秘訣を交えながら詳しく解説していきます。
彼女の方法は、単なるダイエットではなく、楽しみながら続けられる総合的な健康法なのです。
長澤まさみのスタイル維持を支える食生活の秘訣
長澤まさみさんのスタイル維持の基礎となっているのが、バランスの取れた食生活です。
ここでは、彼女の食事に関する2つの重要な秘訣を紹介します。
秘訣1：朝食重視の3食バランス法
長澤まさみさんの食事法で最も特徴的なのが、「朝食をメイン」にした食事配分です。
彼女は次のように語っています。
「朝ご飯をたくさん食べることです！朝たくさん食べて昼は中くらいで夜は少なめなバランスにすると太りにくいんですよ。だからたくさん食べたいときは朝と決めていて、そこで食のストレスを発散しています。朝からお肉もいけます！」
この方法により、代謝を上げながら、食事の満足感も得られるのです。
秘訣2：タンパク質中心のグルテンフリー食生活
長澤まさみさんは約10年以上もグルテンフリー生活を実践しており、タンパク質摂取を重視しています。
「タンパク質をとることばかり考えています。爪も髪も皮膚も全部タンパク質から成り立っているので！肉、卵、魚など、良いタンパク源を持つ食材を調べて食べるのが楽しい」
ただし、完全にストイックではなく、「主食だけグルテンフリー」や「週に1回は小麦を取り入れる」といった柔軟なアプローチを取っています。
長澤まさみの運動習慣と楽しみながら続ける秘訣
食事と並んで重要なのが運動習慣です。
長澤まさみさんは無理なく楽しみながら運動を続けるコツを見つけています。
秘訣3：週1回のパーソナルジムトレーニング
長澤まさみさんは週1回、2時間のパーソナルジムトレーニングを継続しています。
「週1のパーソナルジム通いを続けています。マッサージを取り入れながら整えていくメニューで、1回が2時間ほど。全身を揉みしだかれるのは拷問級の痛さだけれど（笑）、終わった後はパアッと視界が鮮明になって効果を実感します」
このように、体のメンテナンスを兼ねたトレーニングを定期的に行うことで、効果的にボディケアを行っています。
秘訣4：ピラティス（コントロロジー）の継続
長澤まさみさんは長年ピラティスを続けていますが、その取り組み方が特徴的です。
「長年通っているものの大技はほとんどやらず、基本のポーズをひたすら地道にやっています」
派手さよりも継続性を重視し、体の仕組みを理解した上で運動を行っているのです。
長澤まさみの美容ルーティンと美肌と健康を両立の秘訣
長澤まさみさんの美しさの秘密は、日々のケアにあります。
ここでは、彼女の美容ルーティンについて紹介します。
秘訣5：ビタミンC摂取と顔を触らない美容法
長澤まさみさんはビタミンCを重視しており、次のように語っています。
「体を作るすべての成分に作用するビタミンCさえ摂っておけば、美容にも健康にもよく、捻挫にも効くそう。ビタミンC最強説を信じてます（笑）」
また、年上の美肌女優から教わった「顔を触らない」という秘訣も実践しています。
「手、ばっちいでしょ。とにかく顔には触らないの！洗顔やスキンケアのときも赤ちゃんの頭を優しくわさ〜っとなでるような気持ちで。これだけで肌が乾かなくなりましたよ！」
秘訣6：41-42℃の熱めのお風呂習慣
長澤まさみさんは毎日熱めのお風呂に浸かることを習慣にしています。
「毎日しっかり湯船に浸かることも、巡りを良くするために取り入れていることのひとつ。お湯の温度は大体41〜42℃くらいかな。すごく健康な母がお風呂は熱めにしていると言っていたので、見習ってみたんです」
この習慣により、血行促進や代謝アップの効果が期待できます。
まとめ
長澤まさみさんのスタイル維持法は、食事、運動、美容ケアをバランスよく組み合わせた総合的なアプローチです。
そして、最後の7つ目の秘訣が、これらすべてを支える重要な要素となっています。
秘訣7：友達との時間を大切にするメンタルケア
長澤まさみさんは友達との時間を大切にし、メンタルケアを重視しています。
「悩みがある時や心が疲れた時は、友達に話します。以前は自分の中に溜め込んじゃうタイプだったんですが、肌荒れだとか身体のいろんなところに不調が出てしまって」
また、友達との料理や温泉旅行など、楽しみながらリラックスする時間を定期的に設けています。
長澤まさみさんのスタイル維持法の特徴は、「楽しみながら続けられる」という点にあります。
無理なダイエットや厳しい制限ではなく、日々の生活の中で自然と健康的な習慣を築いていくことが、彼女の美しさと健康の秘訣なのです。
これらの7つの秘訣を参考に、自分なりのスタイル維持法を見つけてみてはいかがでしょうか？
長澤まさみさんのように、楽しみながら美しく健康的な生活を送ることができるはずです。
コメント